第三章：三体式
推荐阅读：风起龙城、第九特区、英雄联盟：我的时代、问道章、创业吧学霸大人、未来天王、神级猎杀者、无尽破碎、贩妖记、贩妖记
武林中文网 www.50zw.io，最快更新神河初始最新章节！
李传功是本地人，跟着老师傅学形意，先学的一套就是五行，所谓劈、崩、钻、炮、横，用虎形演练，讲究练出虎的真韵，李传功虽然年纪小，但是手上的功夫并不差，现在已经是明劲顶峰，差了点经验体会，已经半步到暗劲的地步，此时他在场中站定，三体式起手，脚下鸡蹬部，双手一合，众人眼前一花，便见人已经到了场边，左手拳出，哄的一声打中了旁边的沙袋，那沙袋仿佛受到了大炮轰击，爆裂四散，李传功就已经回到了以来的位置，分毫不差。这一下众人什么门道没看出来，知觉眼前闪了闪，沙袋中的沙子已经撒了一地，虽然没有看到什么，但是众人却觉得这才是正八景的功夫，要是也向别人一般，摆开架势呼呼啦啦打了一套，那与街头卖艺有什么区别？如这般景象才能体现出形意拳的凶狠。
这一下炮拳当真有了几分味道，震得周围人有些愣神，而且周清雅从一开始就已经开启了自己的感知，但是却没有发现什么秘密，这就是所谓的自密了，如果功夫你认真观察就能发现其中奥秘，那还不都让人学了去？为了不让别人学去，其中的诀窍都是师傅告诉你你才能明白，师傅如果不告诉你，这一辈子恐怕也学不去，这些是一开始为了对付敌人奸细用的，开始练拳时，师傅告诉你怎么练，但是练了一顿你也不知道怎么用，该怎么用，这也是个门派的诀窍了，轻易不会传下。
看到众人认可了自己的功夫，李传功收了式，众人回到屋里，便开始商量周清雅学武的事情，李传功这才道：“师傅临来的时候对我说过，让我在这里住一段时间，顺便带着周小姐打打基础，就先收个外门弟子，如果有资质，得到我的认可可以正式收到门下。”这样倒是让周跃有些不太高兴，不过周清雅倒是明白，虽然是有些敷衍的意思，但是作为考察这是必须的，过去师傅考察徒弟那比现在严格多了。显然老师傅不是以教这个为生的，那么收徒严格也是肯定的，而教这个为生的，也没有可能教你真本事。
得到周清雅的首肯，李传功便正式住下了，放好东西，李传功就给少女一张时间表，看来是要求她按照时间表来了。早晨5点起床，先是跑步，要求至少要5000米，然后再听安排，上午的时间都要听李传功的，用来打基础，打基础是最重要的，等过了这段也就不用这样麻烦了。少女并没有异议，于是这件事算是这么定下来了。第二天少女按时起床，洗漱过后便开始跑步。也许是前世原因，少女并不太爱打扮，不过却也不是不注意的那种，反而这种洒脱才更吸引人。
李传功已经起床了，正在路边的树林中站桩，正是三体式，少女从他面前经过也没有引起他的注意，想来李传功也不过是为了把这个是敷衍过去，根本没想到要少女能达到目标，在李传功想来，将基础教了，然后就需要自己的努力，等练得差不多了，师傅才能教下一个阶段，如果自己不努力的话，师傅不教的话你也没有办法。
在少女看来既然要做，那就要做到最好，前世的性格，仍然主导着少女的身心。7:20分左右，李传功吐气收功，却见少女仍然跑着，在阳光的照射下，点点汗珠照泛着光彩，李传功有些意外，想不到少女仍然在跑。至此李传功对于少女的感官好多了，至少这个女孩子没有什么公主病，很好，想到这，李传功便招呼周清雅过来，开始讲解形意拳，形意拳的起源也不多说了，这个有心的话都查得到，而李传功学的这一派形意拳是从河北传过来的，走的是拳势舒展，稳健扎实，不过再怎么舒缓，形意拳重的是拳劲，第一步就是要：筑其基,壮其体，使骨体坚如铁石。功夫初期首重基础，前期也没有什么高深的东西，就是一个三体式，不过三体式也不是那么好站的，前期师傅教给你三体式，那是师傅的，不是你的，你要站出自己的三体式，才算成了，不过大多数人站不出自己的东西，注定没什么大成就，这也就是所谓的悟性差，不过现在说这些有些早了。
三体式取自天地人三才通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。外形由母腹中的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成，三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
三体式：两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓**。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
讲解完三体式，李传功便自己做了一遍三体式，然后让少女学，让李传功没想到的是，周清雅只不过看了一遍就能做的分毫不错，只是徒有虚表罢了，身体没有整劲，太过紧张了，僵硬的不行，身体也没有调整对，李传功自己做一遍：“身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂按在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。”然后让周清雅接着做，纠正了不到位的地方接着道：“我说的要点，都是练习每一步要注意的，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。”周清雅点点头，从新做了一遍，得益于她强大的精神力，协调自己的身体很快，很快李传功就满意，甚至有些意外的，悟性很高啊！不过三体式贵在坚持，悟性高不一定能够坚持下来，坚持不下来也谈不上什么功夫了。于是先让周清雅站桩，能坚持多久就坚持多久，而自己则到一旁练功去了。
李传功练了几个崩拳，速度极慢，为的就是体会拳中真意，这是师傅交给他体会暗劲的法子，形意拳势如水火，快如闪电，硬拼硬打，但是越是这样的拳法越要懂得慢，太快了拳法中的东西体会不到，反而不好。李传功卡在明劲的时间不短了，但是总是体会不到暗劲，没办法只好勤练不止。这边两个人练功到是没事，那边王素芬却着急了，一上午女儿一口饭没吃，这怎么行？来到近前张望了好几遍，结果两个人一个站桩一个练拳，谁也没有注意这里。
李传功感觉有些沮丧，收了功夫，平复了心绪，向旁边的看去，却见周清雅虽然一身大汗，身体也摇摇晃晃，但是却坚持了下来，李传功还是很高兴的，这女孩也不赖嘛。让她收了式，然后对她说：“今天就到这里，明天继续跑步，再把身体拉一拉，站站桩就行了，这个贵在坚持，站桩的时间也不要低于一个到两个小时，期间吃饭的话自己安排时间。”少女点点头表示知道了，回家里洗了个澡，将自己仍在床上休息了一阵，这才下楼。祝大家新年快乐，今天先发两章，看看情况能不能多发几章。
李传功是本地人，跟着老师傅学形意，先学的一套就是五行，所谓劈、崩、钻、炮、横，用虎形演练，讲究练出虎的真韵，李传功虽然年纪小，但是手上的功夫并不差，现在已经是明劲顶峰，差了点经验体会，已经半步到暗劲的地步，此时他在场中站定，三体式起手，脚下鸡蹬部，双手一合，众人眼前一花，便见人已经到了场边，左手拳出，哄的一声打中了旁边的沙袋，那沙袋仿佛受到了大炮轰击，爆裂四散，李传功就已经回到了以来的位置，分毫不差。这一下众人什么门道没看出来，知觉眼前闪了闪，沙袋中的沙子已经撒了一地，虽然没有看到什么，但是众人却觉得这才是正八景的功夫，要是也向别人一般，摆开架势呼呼啦啦打了一套，那与街头卖艺有什么区别？如这般景象才能体现出形意拳的凶狠。
这一下炮拳当真有了几分味道，震得周围人有些愣神，而且周清雅从一开始就已经开启了自己的感知，但是却没有发现什么秘密，这就是所谓的自密了，如果功夫你认真观察就能发现其中奥秘，那还不都让人学了去？为了不让别人学去，其中的诀窍都是师傅告诉你你才能明白，师傅如果不告诉你，这一辈子恐怕也学不去，这些是一开始为了对付敌人奸细用的，开始练拳时，师傅告诉你怎么练，但是练了一顿你也不知道怎么用，该怎么用，这也是个门派的诀窍了，轻易不会传下。
看到众人认可了自己的功夫，李传功收了式，众人回到屋里，便开始商量周清雅学武的事情，李传功这才道：“师傅临来的时候对我说过，让我在这里住一段时间，顺便带着周小姐打打基础，就先收个外门弟子，如果有资质，得到我的认可可以正式收到门下。”这样倒是让周跃有些不太高兴，不过周清雅倒是明白，虽然是有些敷衍的意思，但是作为考察这是必须的，过去师傅考察徒弟那比现在严格多了。显然老师傅不是以教这个为生的，那么收徒严格也是肯定的，而教这个为生的，也没有可能教你真本事。
得到周清雅的首肯，李传功便正式住下了，放好东西，李传功就给少女一张时间表，看来是要求她按照时间表来了。早晨5点起床，先是跑步，要求至少要5000米，然后再听安排，上午的时间都要听李传功的，用来打基础，打基础是最重要的，等过了这段也就不用这样麻烦了。少女并没有异议，于是这件事算是这么定下来了。第二天少女按时起床，洗漱过后便开始跑步。也许是前世原因，少女并不太爱打扮，不过却也不是不注意的那种，反而这种洒脱才更吸引人。
李传功已经起床了，正在路边的树林中站桩，正是三体式，少女从他面前经过也没有引起他的注意，想来李传功也不过是为了把这个是敷衍过去，根本没想到要少女能达到目标，在李传功想来，将基础教了，然后就需要自己的努力，等练得差不多了，师傅才能教下一个阶段，如果自己不努力的话，师傅不教的话你也没有办法。
在少女看来既然要做，那就要做到最好，前世的性格，仍然主导着少女的身心。7:20分左右，李传功吐气收功，却见少女仍然跑着，在阳光的照射下，点点汗珠照泛着光彩，李传功有些意外，想不到少女仍然在跑。至此李传功对于少女的感官好多了，至少这个女孩子没有什么公主病，很好，想到这，李传功便招呼周清雅过来，开始讲解形意拳，形意拳的起源也不多说了，这个有心的话都查得到，而李传功学的这一派形意拳是从河北传过来的，走的是拳势舒展，稳健扎实，不过再怎么舒缓，形意拳重的是拳劲，第一步就是要：筑其基,壮其体，使骨体坚如铁石。功夫初期首重基础，前期也没有什么高深的东西，就是一个三体式，不过三体式也不是那么好站的，前期师傅教给你三体式，那是师傅的，不是你的，你要站出自己的三体式，才算成了，不过大多数人站不出自己的东西，注定没什么大成就，这也就是所谓的悟性差，不过现在说这些有些早了。
三体式取自天地人三才通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。外形由母腹中的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成，三体式站桩是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
三体式：两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓**。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
讲解完三体式，李传功便自己做了一遍三体式，然后让少女学，让李传功没想到的是，周清雅只不过看了一遍就能做的分毫不错，只是徒有虚表罢了，身体没有整劲，太过紧张了，僵硬的不行，身体也没有调整对，李传功自己做一遍：“身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形，掌心内含，右前臂按在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)，但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。”然后让周清雅接着做，纠正了不到位的地方接着道：“我说的要点，都是练习每一步要注意的，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。”周清雅点点头，从新做了一遍，得益于她强大的精神力，协调自己的身体很快，很快李传功就满意，甚至有些意外的，悟性很高啊！不过三体式贵在坚持，悟性高不一定能够坚持下来，坚持不下来也谈不上什么功夫了。于是先让周清雅站桩，能坚持多久就坚持多久，而自己则到一旁练功去了。
李传功练了几个崩拳，速度极慢，为的就是体会拳中真意，这是师傅交给他体会暗劲的法子，形意拳势如水火，快如闪电，硬拼硬打，但是越是这样的拳法越要懂得慢，太快了拳法中的东西体会不到，反而不好。李传功卡在明劲的时间不短了，但是总是体会不到暗劲，没办法只好勤练不止。这边两个人练功到是没事，那边王素芬却着急了，一上午女儿一口饭没吃，这怎么行？来到近前张望了好几遍，结果两个人一个站桩一个练拳，谁也没有注意这里。
李传功感觉有些沮丧，收了功夫，平复了心绪，向旁边的看去，却见周清雅虽然一身大汗，身体也摇摇晃晃，但是却坚持了下来，李传功还是很高兴的，这女孩也不赖嘛。让她收了式，然后对她说：“今天就到这里，明天继续跑步，再把身体拉一拉，站站桩就行了，这个贵在坚持，站桩的时间也不要低于一个到两个小时，期间吃饭的话自己安排时间。”少女点点头表示知道了，回家里洗了个澡，将自己仍在床上休息了一阵，这才下楼。祝大家新年快乐，今天先发两章，看看情况能不能多发几章。