第七十二章 女镖是怎样炼成的 四十一
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镜头切换：二楼监控室。.
此刻，强子教官和可可儿均已经起床，并且相继洗漱完毕。
昨晚可可儿睡的很香甜：在强子哥温暖的怀抱里，她很快的就进入了梦乡。。。
强子休息的也不错，因为他用一个小时不到的时间，就把他的可可儿妹妹哄睡着了，之后他轻手轻脚的离开可可儿的闺房，回到自己的房间睡的也很踏实。。。
“可可儿啊~因为娇娇要单独训练，没人陪护不行，哥要训练她们分不开身，所以这段时间就有劳你了,你暂时不要参加她们的训练了，我重新安排一下她们九个人的训练计划，你要帮哥做好娇娇的陪护训练，怎么样没问题吧？”强子教官嘱咐可可儿到。
“嗯~放心吧!哥~没问题!保证完成任务!”可可儿认真地承诺到.
“嗯~你办事我还是很放心的,另外还要注意照顾好娇娇,比如上厕所什么的...”
“嗯~哥你就放心吧!”可可笑呵呵的答应道.
有话则长,无话则短;镜头切换，对准训练场：
六点整，训练场上：众姐妹已经整齐的列好整队的（横排）队伍，强子教官背剪双手，扫视着眼前强打精神的姐妹们，开始了今天早训前的训话。。。
“大声地告诉我：昨晚你们休息得好吗？！”强子教官表情严肃的高声喊和到。。。
“报告教官！很好！”姐妹们异口同声的大声回答到。经过这几天的适应性训练，对于问答环节，她们已经轻车熟路了，因此回答得很整齐。
“大声地回答我：你们的腿和肩膀疼吗？！”强子教官再次高声喊和到。。。
“报告教官！疼！”姐妹们依然异口同声地回答道。。。她们记住了教官的警告：一定要实话实说，不说实话就要被罚的。
“很好！你们说的都是实话；但是，我要告诉你们：今天的训练强度要远远超过昨天！今天你们要全天训练！训练过后，明天早训时，你们的腿和肩膀会更疼！甚至很可能会受伤!现在大声地回答我：你们怕不怕？！”
“不怕！”姐妹们条件反射般的齐声高喊到。。。
谁敢说‘怕’？！谁说谁加罚！那样更惨！关于强子教官的奖惩套路，姐妹们还是很清楚的，因此她们只能咬牙这样说，打掉牙也要往肚子里咽！
没想到这个回答让强子教官并不满意，强子教官突然来了这么一句：“你们没有说实话！你们其实很担心对不对？”强子教官突然板着脸高声喊和到。。。
姐妹们不知道该怎样回答了，因此一时都愣住了，一个个你看看我，我瞅瞅你，都紧张得默不作声。。。
“都他妈哑巴了吗？大声地回答我：是不是？！”强子教官再次高声喊和到：比刚才的声音更大了。
“是！教官！”姐妹们再次条件反射般的齐声高喊道。。。完全是慑于强子教官的威严。
“这才是实话！不过已经说晚了，因此你们都要受罚，现在就开始听我口令：三秒钟之内全都给我趴下！俯卧撑二十个开始！一~”
凭什么呀？姐妹们招谁惹谁了？昨晚教官还那么和蔼可亲，让她们感觉到象亲哥哥一样，没想到今天早训，上来就这么严历？！此刻，姐妹们的心理活动差不多都是一样的，都是这么想的：教官明显有些反常啊？怎么不讲理啊？！因此她们面服心不服。
她们哪里知道?这其实就是一项‘磨练性子’的训练:说白了就是杀杀她们的威风，磨练她们的性子（脾气）。看似不讲理，实际上是目的性训练：练的就是她们控制情绪的能力。
姐妹们没办法只能被迫照做：强子教官刚刚喊完一的口令，姐妹们齐刷刷的趴下做起了俯卧撑。。。
没想到她们刚做了两三个，强子教官又大声喊道：“你们这是做的什么？俯卧撑是这么做的吗？都他妈给我起来！”
显然,姐妹们不会做标准的俯卧撑，这点强子教官早就想到了，他之所以没有先示范正确的动作，就是要故意折腾折腾她们，说白了还是为了磨练她们的性子。
“看好了！我只示范一遍绝不重复！”强子教官高声道。。。
姐妹们都不敢分神,生怕看不清记不住，因此都瞪大眼睛认真的看强子教官的正确动作示范。。。
“看明白了吗？”
“看明白了！教官！”
“看明白了就好，好了现在你们准备好！一~”强子教官刚喊出一的口令：姐妹们再次齐刷刷的趴下。。。
二十个俯卧撑，除了露露、秦璐、娜娜和张倩这四个姐妹基本合格勉强过关之外，其余的无一例外都不合格。因此强子教官让剩下的五个人(娇娇暂时退出后,她们只有九个人)一个一个的做，直到做合格了为止。。。
终于半小时后，五个姐妹勉强过关;这时候强子教官又发话了：
“头手倒立会吗？”强子教官高声问道。
他知道她们都会跳钢管舞，而跳钢管舞是需要练习一些基本功的，比如：劈叉、下腰和倒立什么的。。。
还别说，强子教官没想错：劈叉、下腰和倒立这些基本功她们还真都会。因此姐妹们齐声高喊道：“会！教官！”
“好的既然你们都会，那么全体都有:头手倒立二十分钟！准备好现在计时开始！听口令：一~”
我了个去？!教官真行啊？二十分钟？！难度大大的呀！真把咱们当成玩杂技的啦？此刻姐妹们的心里面都在这样默默地想到。。。
倒立个十分八分的没啥大问题，真要是必须坚持二十分钟的话，姐妹们还真就没几个能坚持下来；可是有啥办法呢？教官的命令简直就是圣旨：谁敢不从？！
因此姐妹们都乖乖的照做了：还别说姐妹们还真不赖！原地无背靠支撑的情况下，一个个都做的很标准!
看着她们每个人做的标准的头手倒立动作，强子教官满意的点了点头。。。
“嗯~不错！很好！坚持住二十分钟不长，四首歌的时间而已，在心里面默唱四首歌，时间就到了，加油！”强子教官在風雨小說合理的心理暗示法,.
还别说：这个心理暗示还真管用，姐妹们用强子教官指点的这个心中默默唱歌的方法效果还挺明显：姐妹们还真就都坚持下来了，呵呵~
强子教官为什么要让她们练头手倒立?告诉亲们吧:倒立有百利无一害!不但能锻炼身体素质,而且还可以减肥和治疗多种疾病呢!说到这儿吉他有必要再来给亲们简要的上节课了,亲们认真看好好学,学会之后你每天坚持练习从一分钟开始直到最后可以坚持十分钟左右就会发现,不知不觉之中,你的身体变得杠杠的(好)了!到那时亲们必定会感谢吉他的教导.
首先咱们来说说倒立的好处,如下内容摘选自权威医学资料:对倒立检测表明，倒立练习在防治高血压和预防脑溢血方面可以产生下列作用。可以提高每博和心输出量，降压、延缓血管老化作用。
科学的体育健身运动有肯定的降压作用，也可以防止与年龄有关的血压升高。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究发现，他们的血容量相对增多，血液稀释，红细胞压积下降，血管的外围阻力和血粘度低于一般人，有明显的降压作用，而且很少有人患高血压或因脑溢血死亡。我们的研究也发现了长期的手倒立练习能够出现：每博和心输出量增加，平均动脉压、脉率总外围阻力都有下降的趋势，而且血压有显著的降低。
科研人员的研究结果提示，长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化，其机理可能是手倒立练习的双向调节作用，锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对收缩血管物质的敏感性下降，而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强，血管的舒张能力增强，且具有较好的缓冲储备力，有人报导手倒立练习可使血管内皮舒张因子的能力增强，特别是骨骼肌肉的血管舒张，导致外围阻力降低，有利于脑部微循环的血液灌注，对预防脑溢血有积极意义。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位－－比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立俗称”拿大顶”，汉代称”倒植”，东晋称”逆行”，唐代称”掷倒”，明代称”竖蜻蜓”，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。另外,倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
亲们没必要练习体操运动员或杂技演员那样的专业的手倒立,头手倒立足够了,下面吉他就告诉亲们头手倒立的具体练习方法:
1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。
2、一腿上举，一腿蹬地。
3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。
4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。
言归正传,长话短说：二十分钟的头手倒立之后，强子教官只让她们休息了五分钟的时间，紧接着就是两千米慢跑！
姐妹们又咬牙坚持了下来,接下来强子教官又带着她们做了十分钟的恢复按摩之后又做了十分钟的整理运动,看看时间差不多了，强子教官下令收队：早训就这样在紧张的气氛中结束了。。。
早训归来姐妹们一起吃罢早餐,暂时回宿舍休息一小时,强子教官马不停蹄的就要在这一小时之内，单独安排好娇娇的特殊训练了.
首先处理了一下娇娇的伤脚,随后便在可可儿的陪同下把娇娇搀扶到‘飞刀训练室’.
这间‘飞刀训练室’位于走廊的一排六间房的第三间,房间面积超大：足足一百多平米(长十五米宽七米),一进来一眼就能够看见面前整齐的一排长条桌案,上面整齐的摆放着一排长方型的类似于抽屉的木头槽子,一共正好十个木头槽子,每个木头槽子里面有两百把飞刀.(强子教官事先准备好的:每人两百把刀)
长话短说：咱们先简要的交代一下,强子教官为娇娇特别制定的飞刀训练计划:
强子教官给娇娇安排的飞刀训练内容如下：
一共练三组,一组共计二百把飞刀,要求将这两百把飞刀全部飞出去之后才可以休息,(要知道:不停的重复相同的飞刀动作很累手臂的!)但是休息时间不能超过十分钟；另外，对于命中率还有要求,要求就是:脱靶超过四分之一的话就要加罚一组,可可儿负责计时，要求十秒钟之内必须飞出一把刀。
五米处和十米处都摆放了靶子：那靶子直径分为四种：四十公分、三十公分、二十公分和十公分；直径最大的四十公分的靶子，大约和锅盖大小差不多,泡沫制成;
今天娇娇因为初学，只能从直径最大的四十公分的刀靶练起；而且距离很近:三米靶;要求娇娇左右手都要练，左手命中率要求至少达到一半（一百把）.
强子教官严肃认真的对娇娇说到：“希望你利用好这段时间，好好的练习这项飞刀秘技，你算是因祸得福,可以最先跟我学飞刀,下面我来给你做个飞刀演示。”
“是！教官！我一定努力训练！”娇娇兴奋得回答道。娇娇还真的蛮期待：先于姐妹们学好这项飞刀绝技，那样她就有炫耀的资本啦：要知道这可是强子教官的绝技啊？！机会绝对难得！因此娇娇十分珍惜强子教官给她单独开小灶儿的机会，她更期待眼下强子教官即将开始的飞刀表演。。。
只见强子教官用左手一次拖住五把飞刀：雪亮的不锈钢刀，刀身长十八公分，刀柄长七公分。
再看十米之外：用五根细线吊着五个苹果,整齐的一排，每只苹果间隔一米左右,强子教官的目标就是这十米之外的五个苹果.
只见强子教官活动了一下右手的手腕，然后微微的定了定神，气定神闲泰然自若稳如泰山一般。。。
眨眼之间“嗖~”：一把雪亮的飞刀飞了出去...
再看十米外的目标:正中苹果的中心位置!而且是直接贯穿!正可谓“一刀穿心!”
“哇塞!好棒呦!”娇娇禁不住赞叹道!她根本没看清教官的飞刀在空中“飞行”的过程，直接看到了结果：飞刀正中苹果中心位置！她更没看清教官是怎么把刀飞出去的，那一瞬间她都看呆了:简直目瞪口呆!
眨眼间，强子教官的第二把刀又出手了：“嗖”一道寒光闪过！再看十米之外的第二只苹果也被射中了中心位置！“一刀穿心”刀柄牢牢的卡住苹果!可见强子教官手上的力道和精准度!
娇娇还没来得及喊好，紧接着第三把、第四把、第五把。。。十秒钟之内五把刀全部飞了出去，并且准确的一一正中目标！
娇娇都看傻了！一张红嘟嘟的小嘴儿张得大大的！简直目瞪口呆。。。
强子教官走到她身边问到：“看清了吗？”
娇娇连连摇头表示根本没看清楚。。。
“呵呵~没看清就对了，什么时候你看清楚了你的眼力就练成了。下面我来教你拿刀的方法，你要好好看清楚，我只示范一遍绝不重复！”不怒自威的强子教官严肃地说到。。。
娇娇聚精会神地睁大眼睛注视着强子教官。。。
“看好了,要这样拿刀...”
对不起了亲们：飞刀绝技概不外传!！吉他忠告各位亲们不要盲目摸索或模仿，因为后果很严重！很容易受伤的！
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镜头切换：二楼监控室。.
此刻，强子教官和可可儿均已经起床，并且相继洗漱完毕。
昨晚可可儿睡的很香甜：在强子哥温暖的怀抱里，她很快的就进入了梦乡。。。
强子休息的也不错，因为他用一个小时不到的时间，就把他的可可儿妹妹哄睡着了，之后他轻手轻脚的离开可可儿的闺房，回到自己的房间睡的也很踏实。。。
“可可儿啊~因为娇娇要单独训练，没人陪护不行，哥要训练她们分不开身，所以这段时间就有劳你了,你暂时不要参加她们的训练了，我重新安排一下她们九个人的训练计划，你要帮哥做好娇娇的陪护训练，怎么样没问题吧？”强子教官嘱咐可可儿到。
“嗯~放心吧!哥~没问题!保证完成任务!”可可儿认真地承诺到.
“嗯~你办事我还是很放心的,另外还要注意照顾好娇娇,比如上厕所什么的...”
“嗯~哥你就放心吧!”可可笑呵呵的答应道.
有话则长,无话则短;镜头切换，对准训练场：
六点整，训练场上：众姐妹已经整齐的列好整队的（横排）队伍，强子教官背剪双手，扫视着眼前强打精神的姐妹们，开始了今天早训前的训话。。。
“大声地告诉我：昨晚你们休息得好吗？！”强子教官表情严肃的高声喊和到。。。
“报告教官！很好！”姐妹们异口同声的大声回答到。经过这几天的适应性训练，对于问答环节，她们已经轻车熟路了，因此回答得很整齐。
“大声地回答我：你们的腿和肩膀疼吗？！”强子教官再次高声喊和到。。。
“报告教官！疼！”姐妹们依然异口同声地回答道。。。她们记住了教官的警告：一定要实话实说，不说实话就要被罚的。
“很好！你们说的都是实话；但是，我要告诉你们：今天的训练强度要远远超过昨天！今天你们要全天训练！训练过后，明天早训时，你们的腿和肩膀会更疼！甚至很可能会受伤!现在大声地回答我：你们怕不怕？！”
“不怕！”姐妹们条件反射般的齐声高喊到。。。
谁敢说‘怕’？！谁说谁加罚！那样更惨！关于强子教官的奖惩套路，姐妹们还是很清楚的，因此她们只能咬牙这样说，打掉牙也要往肚子里咽！
没想到这个回答让强子教官并不满意，强子教官突然来了这么一句：“你们没有说实话！你们其实很担心对不对？”强子教官突然板着脸高声喊和到。。。
姐妹们不知道该怎样回答了，因此一时都愣住了，一个个你看看我，我瞅瞅你，都紧张得默不作声。。。
“都他妈哑巴了吗？大声地回答我：是不是？！”强子教官再次高声喊和到：比刚才的声音更大了。
“是！教官！”姐妹们再次条件反射般的齐声高喊道。。。完全是慑于强子教官的威严。
“这才是实话！不过已经说晚了，因此你们都要受罚，现在就开始听我口令：三秒钟之内全都给我趴下！俯卧撑二十个开始！一~”
凭什么呀？姐妹们招谁惹谁了？昨晚教官还那么和蔼可亲，让她们感觉到象亲哥哥一样，没想到今天早训，上来就这么严历？！此刻，姐妹们的心理活动差不多都是一样的，都是这么想的：教官明显有些反常啊？怎么不讲理啊？！因此她们面服心不服。
她们哪里知道?这其实就是一项‘磨练性子’的训练:说白了就是杀杀她们的威风，磨练她们的性子（脾气）。看似不讲理，实际上是目的性训练：练的就是她们控制情绪的能力。
姐妹们没办法只能被迫照做：强子教官刚刚喊完一的口令，姐妹们齐刷刷的趴下做起了俯卧撑。。。
没想到她们刚做了两三个，强子教官又大声喊道：“你们这是做的什么？俯卧撑是这么做的吗？都他妈给我起来！”
显然,姐妹们不会做标准的俯卧撑，这点强子教官早就想到了，他之所以没有先示范正确的动作，就是要故意折腾折腾她们，说白了还是为了磨练她们的性子。
“看好了！我只示范一遍绝不重复！”强子教官高声道。。。
姐妹们都不敢分神,生怕看不清记不住，因此都瞪大眼睛认真的看强子教官的正确动作示范。。。
“看明白了吗？”
“看明白了！教官！”
“看明白了就好，好了现在你们准备好！一~”强子教官刚喊出一的口令：姐妹们再次齐刷刷的趴下。。。
二十个俯卧撑，除了露露、秦璐、娜娜和张倩这四个姐妹基本合格勉强过关之外，其余的无一例外都不合格。因此强子教官让剩下的五个人(娇娇暂时退出后,她们只有九个人)一个一个的做，直到做合格了为止。。。
终于半小时后，五个姐妹勉强过关;这时候强子教官又发话了：
“头手倒立会吗？”强子教官高声问道。
他知道她们都会跳钢管舞，而跳钢管舞是需要练习一些基本功的，比如：劈叉、下腰和倒立什么的。。。
还别说，强子教官没想错：劈叉、下腰和倒立这些基本功她们还真都会。因此姐妹们齐声高喊道：“会！教官！”
“好的既然你们都会，那么全体都有:头手倒立二十分钟！准备好现在计时开始！听口令：一~”
我了个去？!教官真行啊？二十分钟？！难度大大的呀！真把咱们当成玩杂技的啦？此刻姐妹们的心里面都在这样默默地想到。。。
倒立个十分八分的没啥大问题，真要是必须坚持二十分钟的话，姐妹们还真就没几个能坚持下来；可是有啥办法呢？教官的命令简直就是圣旨：谁敢不从？！
因此姐妹们都乖乖的照做了：还别说姐妹们还真不赖！原地无背靠支撑的情况下，一个个都做的很标准!
看着她们每个人做的标准的头手倒立动作，强子教官满意的点了点头。。。
“嗯~不错！很好！坚持住二十分钟不长，四首歌的时间而已，在心里面默唱四首歌，时间就到了，加油！”强子教官在風雨小說合理的心理暗示法,.
还别说：这个心理暗示还真管用，姐妹们用强子教官指点的这个心中默默唱歌的方法效果还挺明显：姐妹们还真就都坚持下来了，呵呵~
强子教官为什么要让她们练头手倒立?告诉亲们吧:倒立有百利无一害!不但能锻炼身体素质,而且还可以减肥和治疗多种疾病呢!说到这儿吉他有必要再来给亲们简要的上节课了,亲们认真看好好学,学会之后你每天坚持练习从一分钟开始直到最后可以坚持十分钟左右就会发现,不知不觉之中,你的身体变得杠杠的(好)了!到那时亲们必定会感谢吉他的教导.
首先咱们来说说倒立的好处,如下内容摘选自权威医学资料:对倒立检测表明，倒立练习在防治高血压和预防脑溢血方面可以产生下列作用。可以提高每博和心输出量，降压、延缓血管老化作用。
科学的体育健身运动有肯定的降压作用，也可以防止与年龄有关的血压升高。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究发现，他们的血容量相对增多，血液稀释，红细胞压积下降，血管的外围阻力和血粘度低于一般人，有明显的降压作用，而且很少有人患高血压或因脑溢血死亡。我们的研究也发现了长期的手倒立练习能够出现：每博和心输出量增加，平均动脉压、脉率总外围阻力都有下降的趋势，而且血压有显著的降低。
科研人员的研究结果提示，长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化，其机理可能是手倒立练习的双向调节作用，锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对收缩血管物质的敏感性下降，而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强，血管的舒张能力增强，且具有较好的缓冲储备力，有人报导手倒立练习可使血管内皮舒张因子的能力增强，特别是骨骼肌肉的血管舒张，导致外围阻力降低，有利于脑部微循环的血液灌注，对预防脑溢血有积极意义。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位－－比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
倒立俗称”拿大顶”，汉代称”倒植”，东晋称”逆行”，唐代称”掷倒”，明代称”竖蜻蜓”，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。另外,倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
亲们没必要练习体操运动员或杂技演员那样的专业的手倒立,头手倒立足够了,下面吉他就告诉亲们头手倒立的具体练习方法:
1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。
2、一腿上举，一腿蹬地。
3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。
4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。
言归正传,长话短说：二十分钟的头手倒立之后，强子教官只让她们休息了五分钟的时间，紧接着就是两千米慢跑！
姐妹们又咬牙坚持了下来,接下来强子教官又带着她们做了十分钟的恢复按摩之后又做了十分钟的整理运动,看看时间差不多了，强子教官下令收队：早训就这样在紧张的气氛中结束了。。。
早训归来姐妹们一起吃罢早餐,暂时回宿舍休息一小时,强子教官马不停蹄的就要在这一小时之内，单独安排好娇娇的特殊训练了.
首先处理了一下娇娇的伤脚,随后便在可可儿的陪同下把娇娇搀扶到‘飞刀训练室’.
这间‘飞刀训练室’位于走廊的一排六间房的第三间,房间面积超大：足足一百多平米(长十五米宽七米),一进来一眼就能够看见面前整齐的一排长条桌案,上面整齐的摆放着一排长方型的类似于抽屉的木头槽子,一共正好十个木头槽子,每个木头槽子里面有两百把飞刀.(强子教官事先准备好的:每人两百把刀)
长话短说：咱们先简要的交代一下,强子教官为娇娇特别制定的飞刀训练计划:
强子教官给娇娇安排的飞刀训练内容如下：
一共练三组,一组共计二百把飞刀,要求将这两百把飞刀全部飞出去之后才可以休息,(要知道:不停的重复相同的飞刀动作很累手臂的!)但是休息时间不能超过十分钟；另外，对于命中率还有要求,要求就是:脱靶超过四分之一的话就要加罚一组,可可儿负责计时，要求十秒钟之内必须飞出一把刀。
五米处和十米处都摆放了靶子：那靶子直径分为四种：四十公分、三十公分、二十公分和十公分；直径最大的四十公分的靶子，大约和锅盖大小差不多,泡沫制成;
今天娇娇因为初学，只能从直径最大的四十公分的刀靶练起；而且距离很近:三米靶;要求娇娇左右手都要练，左手命中率要求至少达到一半（一百把）.
强子教官严肃认真的对娇娇说到：“希望你利用好这段时间，好好的练习这项飞刀秘技，你算是因祸得福,可以最先跟我学飞刀,下面我来给你做个飞刀演示。”
“是！教官！我一定努力训练！”娇娇兴奋得回答道。娇娇还真的蛮期待：先于姐妹们学好这项飞刀绝技，那样她就有炫耀的资本啦：要知道这可是强子教官的绝技啊？！机会绝对难得！因此娇娇十分珍惜强子教官给她单独开小灶儿的机会，她更期待眼下强子教官即将开始的飞刀表演。。。
只见强子教官用左手一次拖住五把飞刀：雪亮的不锈钢刀，刀身长十八公分，刀柄长七公分。
再看十米之外：用五根细线吊着五个苹果,整齐的一排，每只苹果间隔一米左右,强子教官的目标就是这十米之外的五个苹果.
只见强子教官活动了一下右手的手腕，然后微微的定了定神，气定神闲泰然自若稳如泰山一般。。。
眨眼之间“嗖~”：一把雪亮的飞刀飞了出去...
再看十米外的目标:正中苹果的中心位置!而且是直接贯穿!正可谓“一刀穿心!”
“哇塞!好棒呦!”娇娇禁不住赞叹道!她根本没看清教官的飞刀在空中“飞行”的过程，直接看到了结果：飞刀正中苹果中心位置！她更没看清教官是怎么把刀飞出去的，那一瞬间她都看呆了:简直目瞪口呆!
眨眼间，强子教官的第二把刀又出手了：“嗖”一道寒光闪过！再看十米之外的第二只苹果也被射中了中心位置！“一刀穿心”刀柄牢牢的卡住苹果!可见强子教官手上的力道和精准度!
娇娇还没来得及喊好，紧接着第三把、第四把、第五把。。。十秒钟之内五把刀全部飞了出去，并且准确的一一正中目标！
娇娇都看傻了！一张红嘟嘟的小嘴儿张得大大的！简直目瞪口呆。。。
强子教官走到她身边问到：“看清了吗？”
娇娇连连摇头表示根本没看清楚。。。
“呵呵~没看清就对了，什么时候你看清楚了你的眼力就练成了。下面我来教你拿刀的方法，你要好好看清楚，我只示范一遍绝不重复！”不怒自威的强子教官严肃地说到。。。
娇娇聚精会神地睁大眼睛注视着强子教官。。。
“看好了,要这样拿刀...”
对不起了亲们：飞刀绝技概不外传!！吉他忠告各位亲们不要盲目摸索或模仿，因为后果很严重！很容易受伤的！
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