第七十四章 女镖是怎样炼成的 四十三
推荐阅读：深空彼岸、明克街13号、最强战神、龙王殿、重生之都市仙尊、财运天降、花娇、好想住你隔壁、特种奶爸俏老婆、妖夏
武林中文网 www.50zw.io，最快更新北漂北漂最新章节！
刚刚从飞刀训练室出来,强子教官就清晰的听到了:别墅外面传来一阵紧促的狗叫声!那是藏獒泰森发怒时的标志性声音;强子教官不禁一皱眉,随即暗自思量到:“难道来人了吗?五哥来了?除了他还能有谁?”强子教官瞬间在心中自问了一连串的问题,随即赶忙快步走出别墅正门,向二十多米开外的别墅大门旁的:藏獒泰森的獒舍走过去...
出来才看明白:原来根本不是五哥,只见‘大姐大’露露正蹲在藏獒‘泰森’的獒舍前,隔着不锈钢的栅栏逗狗玩儿...
很长时间没有给亲们记录这只名字很牛逼的狗了,一直也没有机会再次展现它的风采,说白了没有它亮相儿的机会,呵呵~亲们说不定也有点想它了呢是吧?好的,现在吉他就给亲们再次展现一下:这只名字很牛逼的藏獒“泰森”.
只见那只纯黑色的大藏獒‘泰森’在獒舍中:上窜下跳的来回疯狂的扑咬着...两只血红的眼睛紧紧地盯住:不锈钢栅栏外面的露露狂吠不止...
“薛佳露!”强子教官突然喊了一嗓子...
听见强子教官的喊声,露露吓得一哆嗦!露露赶忙站起身来转过身:规规距距的给强子教官打了个标准的立正,同时向他问好:“教官好!”
“你不在宿舍好好待着,怎么跑这儿逗狗来啦?”显然强子教官对于露露私自从宿舍出来逗狗玩儿,表示不太高兴.
“哦~宿舍太闷了，我就想出来活动活动...”露露似乎有点紧张的回答道.
“记住以后没有我的命令不许擅自离开宿舍!明白吗?!”强子教官表情严肃的大声说道...
“是!教官!”露露毕恭毕敬的回应道...她是真心惧怕强子教官!除了教官之外她谁都不惧;事实上也只有强子教官能镇住她这个‘大姐大’.
“还要记住:以后不许再逗狗了!咬了你怎么办?”强子教官表情极其严肃的说道...
“哦~是!教官!”露露大声地回答道...
“你喜欢狗?”强子教官话锋一转,看着露露随口问道...
“嗯~天生就喜欢呵呵~尤其是象‘泰森’这样厉害的大狗!呵呵~”露露看上去似乎比刚才轻松了不少...
“呵呵~你胆子很大是吧?”强子教官笑着问露露到...
“嗯~应该算是吧,从小儿我爸就把我当作男孩子养,他喜欢男孩儿,可惜我不是呵呵~”露露笑呵呵的看着强子教官回答道...
“‘泰森’很凶的!以后记住不要私自过来逗它玩儿明白吗?”强子教官继续警告露露道.
“嗯~我记住了教官!不过我就喜欢‘泰森’这样儿凶猛的狗!呵呵~”
露露一边笑着回答强子教官的问话,一边不经意的转头看了看栅栏里面的那只大藏獒‘泰森’...
强子教官也不经意的看了看栅栏里面的藏獒‘泰森’...
尴尬的一幕出现了:此时恰巧藏獒‘泰森’的那个东西裸露出来了:长长的耷拉着...亲们都知道的因此不必细说了...
一般来说的话，这种尴尬的场面，‘良家女子’或淑女唯恐避之不及,没想到‘大姐大’露露毫不羞涩的笑着问强子教官到:“教官~这‘泰森’也真够骚的啊?!哈哈~”
也难怪:毕竟露露才刚刚脱离小姐这个职业没几天,因此她毫不羞怯的说出这样的话,也很正常...
强子教官微微一笑随即开口说道:“它未必比人骚!好多时候大多数的人还不如它呢!”说完这句话:强子教官的嘴角挂着一丝不易察觉的不屑的冷笑...
“哦?教官你的意思是?...”.
“太多的人每天脑子里想的全是那些乱七八糟的东西!好像没了那个就活不了似的,而动物大多只在发情期那样,这样看来，你说大多数的时候，那些人是不是还不如动物?”强子教官那锐利的目光直视着露露。.。。
“这个...”露露无语了...她明白强子教官就是在说她们这些人,因此也感到脸上发烧似的...
这时候,强子教官话锋一转开口打破了僵局:“露露~你现在回宿舍去把她们给我叫出来,你把她们直接带到门口整队后原地待命,明白吗?”强子教官表情十分严肃的吩咐道.
“哦~教官我现在不是队长了,我还有资格儿整队吗?”露露用一种疑问的目光看着强子教官问道...
“哦~你不说的话我差点儿忘了,你把她们带到门口就行了，不过你跟我说实话:你还想不想当队长了?”
“实话说:我当然想当队长了?!”露露直言不讳道.
“嗯~想当就好好表现,别让我失望明白吗?”强子教官给了露露一个暗示的眼神...
“是!教官!”露露似乎受到了鼓舞:立刻来了精神头儿...
长话短说,镜头切换:露露把姐妹们带到别墅正门口,强子教官带领她们直接上了二楼:强子教官即将带她们到别墅的专业水准的健身房，进行室内的健身训练.
健身房位于别墅的二楼,一上楼梯进门就能看见很宽敞:两百八十多平米的空间足够用了.
一进门就看见四周墙壁上粘贴着巨幅的女子健美明星的海报:她们有着和男人一样发达的健硕肌肉!发达的程度令男人都感到汗颜...
“听好了,从今天开始每天上午都要来这儿做健身训练,要求你们一个月之内把腹肌给我练出来,到时候谁完不成任务就别怪我不讲情面!听明白了没有？”威严的强子教官看着眼前整齐列队的姑娘们，表情严肃的高声喊和道。。。
“听明白了！教官！”姐妹们条件反射般的异口同声的回答道。。。
说到这儿，吉他要为亲们介绍一下这间专业水准的健身房的专业健身设备：放眼望去:各种专业的健身器材出现在眼前,可谓应有尽有！
跟亲们交代一下都有哪些健身器材?
坐姿推胸机,双臂交叉训练机（大飞鸟机）,肩部推举机,坐姿划船机,旋转训练机,卧式健身车,腹部训练器,复合划船机,腿部推蹬机,臂部复合训练机,垂直蹬腿练习器,奥林匹克下斜椅,奥林匹克上斜椅,罗马凳,腹背训练凳,哑铃架,杠铃架等等十多种专业健身器材,品牌咱就不作介绍了因为吉他没必要免费为厂家做广告.
说到健身运动，这里面有两个概念要跟亲们交代清楚：
健身运动分为有氧运动和无氧运动,那么究竟什么是有氧健身运动呢?
有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
那么什么是无氧运动呢?无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
健身注意事项：健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后4分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给亲们一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，炒菜尽量少放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充。
下面就是强子教官为她们制定的一周健身计划表:
.
星期一/目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x1个、俯卧撑：6组x力竭(所谓力竭即为:用尽力气做不动为止)
星期二/目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x1个、俯身哑铃划船5组x1个、直腿硬拉：6组x1个
星期三/目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x1个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x1个、直立划船：5组x1个
星期四/目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x1个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x1个
星期五/目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、直腰下跪4组x8个、蛙跳2组x3个、高抬腿3组x1个、仰卧提臀3组x3个
星期六（单）/目标肌肉：胸/腹/腰，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x8个、平板哑铃卧推3组x1个、卷腹2组x力竭、转腰2组x3个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x1个
星期六（双）/目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x1个、卷腹2组x力竭、转腰2组x3个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x1个
星期日/休息或跑步慢跑.
吉他之所以可以顺利的记录这部自传,归根结底还要得益于吉他当初记录的“训练营日记”,要不是当初吉他在训练营训练这十个姐妹们的时候,每天都做细致入微的工作记录的话,如今吉他就不会顺利的创作这部自传,其实说“创作”这个词并不准确,确切地说应该是“记录”,曾经的点点滴滴的发生过的真实画面,吉他只是在如实的重新回放一遍给亲们看,无须创作只不过是添加了一些必要的文学语言修饰而已,无须再虚构什么情节,因为故事本身是实实在在的发生过的,这部自传中的所有人物没有一个不是生活中实实在在的存在的,无须设计什么桥段,情节,起伏等等手段以吸引读者,这个真实的故事本身就足够精彩!吉他只是在记录在叙述仅此而已.
&bpdia.>，最新、最快、最火的连载作品尽在起点原创！&l;/a&g;&l;a&g;&g;
刚刚从飞刀训练室出来,强子教官就清晰的听到了:别墅外面传来一阵紧促的狗叫声!那是藏獒泰森发怒时的标志性声音;强子教官不禁一皱眉,随即暗自思量到:“难道来人了吗?五哥来了?除了他还能有谁?”强子教官瞬间在心中自问了一连串的问题,随即赶忙快步走出别墅正门,向二十多米开外的别墅大门旁的:藏獒泰森的獒舍走过去...
出来才看明白:原来根本不是五哥,只见‘大姐大’露露正蹲在藏獒‘泰森’的獒舍前,隔着不锈钢的栅栏逗狗玩儿...
很长时间没有给亲们记录这只名字很牛逼的狗了,一直也没有机会再次展现它的风采,说白了没有它亮相儿的机会,呵呵~亲们说不定也有点想它了呢是吧?好的,现在吉他就给亲们再次展现一下:这只名字很牛逼的藏獒“泰森”.
只见那只纯黑色的大藏獒‘泰森’在獒舍中:上窜下跳的来回疯狂的扑咬着...两只血红的眼睛紧紧地盯住:不锈钢栅栏外面的露露狂吠不止...
“薛佳露!”强子教官突然喊了一嗓子...
听见强子教官的喊声,露露吓得一哆嗦!露露赶忙站起身来转过身:规规距距的给强子教官打了个标准的立正,同时向他问好:“教官好!”
“你不在宿舍好好待着,怎么跑这儿逗狗来啦?”显然强子教官对于露露私自从宿舍出来逗狗玩儿,表示不太高兴.
“哦~宿舍太闷了，我就想出来活动活动...”露露似乎有点紧张的回答道.
“记住以后没有我的命令不许擅自离开宿舍!明白吗?!”强子教官表情严肃的大声说道...
“是!教官!”露露毕恭毕敬的回应道...她是真心惧怕强子教官!除了教官之外她谁都不惧;事实上也只有强子教官能镇住她这个‘大姐大’.
“还要记住:以后不许再逗狗了!咬了你怎么办?”强子教官表情极其严肃的说道...
“哦~是!教官!”露露大声地回答道...
“你喜欢狗?”强子教官话锋一转,看着露露随口问道...
“嗯~天生就喜欢呵呵~尤其是象‘泰森’这样厉害的大狗!呵呵~”露露看上去似乎比刚才轻松了不少...
“呵呵~你胆子很大是吧?”强子教官笑着问露露到...
“嗯~应该算是吧,从小儿我爸就把我当作男孩子养,他喜欢男孩儿,可惜我不是呵呵~”露露笑呵呵的看着强子教官回答道...
“‘泰森’很凶的!以后记住不要私自过来逗它玩儿明白吗?”强子教官继续警告露露道.
“嗯~我记住了教官!不过我就喜欢‘泰森’这样儿凶猛的狗!呵呵~”
露露一边笑着回答强子教官的问话,一边不经意的转头看了看栅栏里面的那只大藏獒‘泰森’...
强子教官也不经意的看了看栅栏里面的藏獒‘泰森’...
尴尬的一幕出现了:此时恰巧藏獒‘泰森’的那个东西裸露出来了:长长的耷拉着...亲们都知道的因此不必细说了...
一般来说的话，这种尴尬的场面，‘良家女子’或淑女唯恐避之不及,没想到‘大姐大’露露毫不羞涩的笑着问强子教官到:“教官~这‘泰森’也真够骚的啊?!哈哈~”
也难怪:毕竟露露才刚刚脱离小姐这个职业没几天,因此她毫不羞怯的说出这样的话,也很正常...
强子教官微微一笑随即开口说道:“它未必比人骚!好多时候大多数的人还不如它呢!”说完这句话:强子教官的嘴角挂着一丝不易察觉的不屑的冷笑...
“哦?教官你的意思是?...”.
“太多的人每天脑子里想的全是那些乱七八糟的东西!好像没了那个就活不了似的,而动物大多只在发情期那样,这样看来，你说大多数的时候，那些人是不是还不如动物?”强子教官那锐利的目光直视着露露。.。。
“这个...”露露无语了...她明白强子教官就是在说她们这些人,因此也感到脸上发烧似的...
这时候,强子教官话锋一转开口打破了僵局:“露露~你现在回宿舍去把她们给我叫出来,你把她们直接带到门口整队后原地待命,明白吗?”强子教官表情十分严肃的吩咐道.
“哦~教官我现在不是队长了,我还有资格儿整队吗?”露露用一种疑问的目光看着强子教官问道...
“哦~你不说的话我差点儿忘了,你把她们带到门口就行了，不过你跟我说实话:你还想不想当队长了?”
“实话说:我当然想当队长了?!”露露直言不讳道.
“嗯~想当就好好表现,别让我失望明白吗?”强子教官给了露露一个暗示的眼神...
“是!教官!”露露似乎受到了鼓舞:立刻来了精神头儿...
长话短说,镜头切换:露露把姐妹们带到别墅正门口,强子教官带领她们直接上了二楼:强子教官即将带她们到别墅的专业水准的健身房，进行室内的健身训练.
健身房位于别墅的二楼,一上楼梯进门就能看见很宽敞:两百八十多平米的空间足够用了.
一进门就看见四周墙壁上粘贴着巨幅的女子健美明星的海报:她们有着和男人一样发达的健硕肌肉!发达的程度令男人都感到汗颜...
“听好了,从今天开始每天上午都要来这儿做健身训练,要求你们一个月之内把腹肌给我练出来,到时候谁完不成任务就别怪我不讲情面!听明白了没有？”威严的强子教官看着眼前整齐列队的姑娘们，表情严肃的高声喊和道。。。
“听明白了！教官！”姐妹们条件反射般的异口同声的回答道。。。
说到这儿，吉他要为亲们介绍一下这间专业水准的健身房的专业健身设备：放眼望去:各种专业的健身器材出现在眼前,可谓应有尽有！
跟亲们交代一下都有哪些健身器材?
坐姿推胸机,双臂交叉训练机（大飞鸟机）,肩部推举机,坐姿划船机,旋转训练机,卧式健身车,腹部训练器,复合划船机,腿部推蹬机,臂部复合训练机,垂直蹬腿练习器,奥林匹克下斜椅,奥林匹克上斜椅,罗马凳,腹背训练凳,哑铃架,杠铃架等等十多种专业健身器材,品牌咱就不作介绍了因为吉他没必要免费为厂家做广告.
说到健身运动，这里面有两个概念要跟亲们交代清楚：
健身运动分为有氧运动和无氧运动,那么究竟什么是有氧健身运动呢?
有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
那么什么是无氧运动呢?无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
健身注意事项：健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后4分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给亲们一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，炒菜尽量少放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充。
下面就是强子教官为她们制定的一周健身计划表:
.
星期一/目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x1个、俯卧撑：6组x力竭(所谓力竭即为:用尽力气做不动为止)
星期二/目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x1个、俯身哑铃划船5组x1个、直腿硬拉：6组x1个
星期三/目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x1个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x1个、直立划船：5组x1个
星期四/目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x1个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x1个
星期五/目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、直腰下跪4组x8个、蛙跳2组x3个、高抬腿3组x1个、仰卧提臀3组x3个
星期六（单）/目标肌肉：胸/腹/腰，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x8个、平板哑铃卧推3组x1个、卷腹2组x力竭、转腰2组x3个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x1个
星期六（双）/目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x1个、卷腹2组x力竭、转腰2组x3个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x1个
星期日/休息或跑步慢跑.
吉他之所以可以顺利的记录这部自传,归根结底还要得益于吉他当初记录的“训练营日记”,要不是当初吉他在训练营训练这十个姐妹们的时候,每天都做细致入微的工作记录的话,如今吉他就不会顺利的创作这部自传,其实说“创作”这个词并不准确,确切地说应该是“记录”,曾经的点点滴滴的发生过的真实画面,吉他只是在如实的重新回放一遍给亲们看,无须创作只不过是添加了一些必要的文学语言修饰而已,无须再虚构什么情节,因为故事本身是实实在在的发生过的,这部自传中的所有人物没有一个不是生活中实实在在的存在的,无须设计什么桥段,情节,起伏等等手段以吸引读者,这个真实的故事本身就足够精彩!吉他只是在记录在叙述仅此而已.
&bpdia.>，最新、最快、最火的连载作品尽在起点原创！&l;/a&g;&l;a&g;&g;