第七十六章 女镖是怎样炼成的 四十五
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下午一点半，训练场地上（咱们说的训练场地指的就是面积最大的草坪部分），强子教官正在给众姐妹们安排下午的训练内容。.。。
“今天下午你们的训练内容有两项，咱们先来说说第一项：第一项内容就是跟我学‘扎马步’,你们之中有谁会扎标准的马步吗？”强子教官一边扫视着众姐妹们一边高声问道。。。
“报告教官！我会！”张倩一边大声地答应着，一边举手示意。。。
“哦？你会扎马步？我说的可是标准的哦？呵呵~好啊？你来试试看？”强子教官那疑问的神情表明：他明显不相信张倩会扎标准的马步。
“教官~标准不标准我不太清楚，但是我肯定会扎马步！”张倩依然自信的说道。
“呵呵~好吧，你过来扎一个我看看？”强子教官嘴角儿挂着一丝不屑的冷笑。。。
“好的教官！”话音刚落只见：张倩走出队伍来到强子教官近前，在距离强子教官大约一米远的地方停住，先来了个深呼吸，随即双腿左右分开屈膝半蹲，还将两手握成空拳姿势分放于左右腰间，挺胸抬头，腰板儿拔得倍儿直。。。
呵呵~看上去还似乎象那么回事儿?其实不然!扎马步绝对不能挺胸!要含胸;背更不能直:一定要圆!
强子教官微微一笑，随即围着她转了半圈儿，来到她右侧伸出左手食指：在她的右肩头轻轻的一推，再看张倩：身子立刻向左倾斜，站立不稳踉跄了几步险些绊倒。。。
“哈哈哈~”姐妹们顿时哄笑了起来。。。
“呵呵~你这也叫‘扎马步’？！俗话说－－－‘脚下无根似浮萍’你脚底下没有根啊？真正的‘扎马步’必须‘脚下生根’巍然不动！”
张倩羞愧满面，一张俏脸瞬间羞得通红。。。
看得出：这姑娘也是要强的主儿！（不然不会害羞脸红。。。）
“你先归队!”强子教官对张倩说道...
张倩灰溜溜的归队...
强子教官对着众姐妹们高声说道：“看好了!我来示范马步的标准姿势，还是那句话。。。”
强子教官刚说到这儿，没想到众姐妹们异口同声地喊道：“只示范一遍绝不重复！哈哈~”姐妹们说完一起笑了起来。。。
她们不是在故意的集体起哄，只不过是觉得和强子教官混熟了开个轻松的玩笑而已，她们知道：强子教官不会认为她们在集体起哄。
呵呵~可惜她们都过高的估计了强子教官的宽容心，换句话说强子教官并没有她们想象的那么豁达。
“呵呵~知道就好，看来你们今天下午心情儿不错啊？好吧既然心情这么轻松，那么我就奖励你们一下吧好不好啊？”强子教官似笑非笑的说道。。。
姐妹们迅速的收敛了笑容。。。她们似乎感到：强子教官所说的‘奖励’其实是一种变相的惩罚。。。
呵呵~这次她们的预感没错。
只见强子教官随即不温不火的开口说道：“原计划训练两小时后咱们就收队，现在既然你们的精神面貌这么好，追加半个小时你们没意见吧？”
“啊？教官~不会吧？！”姐妹们这才后悔刚才不该和强子教官开那个玩笑，她们现在似乎越来越搞不懂强子教官的脾气属性了。
说到这儿吉他有必要对亲们交待一下了：马步的重要性以及扎马步的作用和方法。
扎马步是中国传统武术中最要紧的东西。这个无论在内家功夫和外家功夫中，都是最重要的！可以称作是根基是命脉！
马步是练习武术最基本的‘桩功’，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
既然扎马步这么重要，咱们就好好的说说关于马步的知识，先来说说马步的由来：
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
接下来咱们再来说说练马步桩功的功效：马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
马步是练功夫之前必需练习的基本功之一，尤其是传统武术里面最讲究这个：正所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为‘花拳绣腿’。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。
一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。
下面咱们就来说说‘扎马步’的标准姿势，亲们且看：
马步姿势
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
补充说明：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的‘四平大马’要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。‘宽马’和‘窄马’锻炼的部位有所区别，另外‘窄马’的动作相对难些，特别是‘低窄马步’。很容易产生撅臀，腆胸的毛病，动作不易达到标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步的知识给亲们交待清楚了，接下来咱们镜头继续：
“看清楚了吗？”刚刚给她们示范完标准的马步姿势的强子教官，对着众姐妹们高声问道。。。
“看清楚了！教官！”姐妹们异口同声地答道。。。
“看清楚了就准备好：照着我刚才示范过的标准动作做！做不标准重做，直到做标准了为止！听明白了吗？”
“听明白啦！教官！”姐妹们齐声答应道。。。
“好！现在你们先把队形散开，每个人保证间隔距离一米左右，开始！”
姐妹们迅速的散开队形，目测距离差不多都在一米左右，随即一个个站得‘标板儿溜直’的立正姿势：静静的等待着强子教官即将下达的扎马步命令。。。
“好！很好！现在听我口令－－－－开始！”强子教官一声令下，再看姐妹们都几乎同时扎起了马步桩。。。
强子教官扫视了众姐妹一眼，即刻发现了‘大姐大’薛佳露的姿势问题。。。
强子教官走到露露身后大声地说了一句：“屁股撅那么高干嘛？收回去！”强子教官抬腿照着大姐大露露的屁股就是一脚：不过这一脚根本没使劲，只不过是象征性的警告而已。
只见大姐大露露一吐舌头：不好意思地回头看了强子教官一眼尴尬的笑了笑。。。
见到这幅情形：她的死党‘白羊女战神’秦璐禁不住差点笑出声儿来。。。
强子教官看了秦璐一眼，即刻发现了她的姿势问题，于是走过来在她的右脚边伸腿同轻轻一踢。。。强子教官随即大声说道：“腿分那么开干嘛？都能钻过一头猪了！往里收！”
秦璐脸唰的一红：也不好意思地转头看了强子教官一眼，同时尴尬地笑了笑。。。
看到这幅情形，‘大姐大’露露也禁不住差点而笑出声儿来。。。
长话短说：接下来强子教官给其他的每一个姐妹们，都逐个的纠正了一下不规范的姿势。。。
“听我口令：收！原地待命暂时休息！”强子教官大声道。
众姐妹们立刻感觉到轻松了下来，因此都长出了一口气：似乎刚才短短的几十秒钟的马步桩，扎得好像特别艰难似的。。。
“好！现在你们都会扎马步了，三分钟后马上开始计时，要求每个人都要蹲满一分钟！达不到一分钟的就一直做，直到达到一分钟为止！现在大声地回答我：都听明白了没有？”强子教官扫视着众姐妹们大声地说道。。。
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下午一点半，训练场地上（咱们说的训练场地指的就是面积最大的草坪部分），强子教官正在给众姐妹们安排下午的训练内容。.。。
“今天下午你们的训练内容有两项，咱们先来说说第一项：第一项内容就是跟我学‘扎马步’,你们之中有谁会扎标准的马步吗？”强子教官一边扫视着众姐妹们一边高声问道。。。
“报告教官！我会！”张倩一边大声地答应着，一边举手示意。。。
“哦？你会扎马步？我说的可是标准的哦？呵呵~好啊？你来试试看？”强子教官那疑问的神情表明：他明显不相信张倩会扎标准的马步。
“教官~标准不标准我不太清楚，但是我肯定会扎马步！”张倩依然自信的说道。
“呵呵~好吧，你过来扎一个我看看？”强子教官嘴角儿挂着一丝不屑的冷笑。。。
“好的教官！”话音刚落只见：张倩走出队伍来到强子教官近前，在距离强子教官大约一米远的地方停住，先来了个深呼吸，随即双腿左右分开屈膝半蹲，还将两手握成空拳姿势分放于左右腰间，挺胸抬头，腰板儿拔得倍儿直。。。
呵呵~看上去还似乎象那么回事儿?其实不然!扎马步绝对不能挺胸!要含胸;背更不能直:一定要圆!
强子教官微微一笑，随即围着她转了半圈儿，来到她右侧伸出左手食指：在她的右肩头轻轻的一推，再看张倩：身子立刻向左倾斜，站立不稳踉跄了几步险些绊倒。。。
“哈哈哈~”姐妹们顿时哄笑了起来。。。
“呵呵~你这也叫‘扎马步’？！俗话说－－－‘脚下无根似浮萍’你脚底下没有根啊？真正的‘扎马步’必须‘脚下生根’巍然不动！”
张倩羞愧满面，一张俏脸瞬间羞得通红。。。
看得出：这姑娘也是要强的主儿！（不然不会害羞脸红。。。）
“你先归队!”强子教官对张倩说道...
张倩灰溜溜的归队...
强子教官对着众姐妹们高声说道：“看好了!我来示范马步的标准姿势，还是那句话。。。”
强子教官刚说到这儿，没想到众姐妹们异口同声地喊道：“只示范一遍绝不重复！哈哈~”姐妹们说完一起笑了起来。。。
她们不是在故意的集体起哄，只不过是觉得和强子教官混熟了开个轻松的玩笑而已，她们知道：强子教官不会认为她们在集体起哄。
呵呵~可惜她们都过高的估计了强子教官的宽容心，换句话说强子教官并没有她们想象的那么豁达。
“呵呵~知道就好，看来你们今天下午心情儿不错啊？好吧既然心情这么轻松，那么我就奖励你们一下吧好不好啊？”强子教官似笑非笑的说道。。。
姐妹们迅速的收敛了笑容。。。她们似乎感到：强子教官所说的‘奖励’其实是一种变相的惩罚。。。
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只见强子教官随即不温不火的开口说道：“原计划训练两小时后咱们就收队，现在既然你们的精神面貌这么好，追加半个小时你们没意见吧？”
“啊？教官~不会吧？！”姐妹们这才后悔刚才不该和强子教官开那个玩笑，她们现在似乎越来越搞不懂强子教官的脾气属性了。
说到这儿吉他有必要对亲们交待一下了：马步的重要性以及扎马步的作用和方法。
扎马步是中国传统武术中最要紧的东西。这个无论在内家功夫和外家功夫中，都是最重要的！可以称作是根基是命脉！
马步是练习武术最基本的‘桩功’，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
既然扎马步这么重要，咱们就好好的说说关于马步的知识，先来说说马步的由来：
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
接下来咱们再来说说练马步桩功的功效：马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
马步是练功夫之前必需练习的基本功之一，尤其是传统武术里面最讲究这个：正所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为‘花拳绣腿’。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。
一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。
下面咱们就来说说‘扎马步’的标准姿势，亲们且看：
马步姿势
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
补充说明：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的‘四平大马’要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。‘宽马’和‘窄马’锻炼的部位有所区别，另外‘窄马’的动作相对难些，特别是‘低窄马步’。很容易产生撅臀，腆胸的毛病，动作不易达到标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步的知识给亲们交待清楚了，接下来咱们镜头继续：
“看清楚了吗？”刚刚给她们示范完标准的马步姿势的强子教官，对着众姐妹们高声问道。。。
“看清楚了！教官！”姐妹们异口同声地答道。。。
“看清楚了就准备好：照着我刚才示范过的标准动作做！做不标准重做，直到做标准了为止！听明白了吗？”
“听明白啦！教官！”姐妹们齐声答应道。。。
“好！现在你们先把队形散开，每个人保证间隔距离一米左右，开始！”
姐妹们迅速的散开队形，目测距离差不多都在一米左右，随即一个个站得‘标板儿溜直’的立正姿势：静静的等待着强子教官即将下达的扎马步命令。。。
“好！很好！现在听我口令－－－－开始！”强子教官一声令下，再看姐妹们都几乎同时扎起了马步桩。。。
强子教官扫视了众姐妹一眼，即刻发现了‘大姐大’薛佳露的姿势问题。。。
强子教官走到露露身后大声地说了一句：“屁股撅那么高干嘛？收回去！”强子教官抬腿照着大姐大露露的屁股就是一脚：不过这一脚根本没使劲，只不过是象征性的警告而已。
只见大姐大露露一吐舌头：不好意思地回头看了强子教官一眼尴尬的笑了笑。。。
见到这幅情形：她的死党‘白羊女战神’秦璐禁不住差点笑出声儿来。。。
强子教官看了秦璐一眼，即刻发现了她的姿势问题，于是走过来在她的右脚边伸腿同轻轻一踢。。。强子教官随即大声说道：“腿分那么开干嘛？都能钻过一头猪了！往里收！”
秦璐脸唰的一红：也不好意思地转头看了强子教官一眼，同时尴尬地笑了笑。。。
看到这幅情形，‘大姐大’露露也禁不住差点而笑出声儿来。。。
长话短说：接下来强子教官给其他的每一个姐妹们，都逐个的纠正了一下不规范的姿势。。。
“听我口令：收！原地待命暂时休息！”强子教官大声道。
众姐妹们立刻感觉到轻松了下来，因此都长出了一口气：似乎刚才短短的几十秒钟的马步桩，扎得好像特别艰难似的。。。
“好！现在你们都会扎马步了，三分钟后马上开始计时，要求每个人都要蹲满一分钟！达不到一分钟的就一直做，直到达到一分钟为止！现在大声地回答我：都听明白了没有？”强子教官扫视着众姐妹们大声地说道。。。
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