第四章 体能训练
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按照叶星宇的计划，他的身体训练分成三阶段
第一阶段，时间三个月，训练项目包括：游泳、跑步、负重深蹲、指力训练
第二阶段，时间六个月，训练项目包括：负重跑步、打沙袋、瀑布下马步训练
第三阶段，时间三个月，训练项目包括：负重跑步、瀑布下爆性训练、木桩排打
叶星宇要用一年的时间，让自己的身体完成初步的蜕变。
第二天天色微亮的时候，房舍、树木、大山，一切都隐于烟雾之中，朦朦胧胧。
叶家村数百米之外的一个天然湖中，有一道身形不断地游着，正是叶星宇。游
泳是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法。叶星宇咬着牙，不断的挥着
手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了半个时辰了。
此时的叶星宇，手脚酸，头脑胀。叶星宇知道极限到了，只要坚持一下，就
会好起来。所以叶星宇不断要求自己“坚持”，慢慢的，叶星宇清晰的感受到，从
身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。就
这样，叶星宇一次次越生理极限，激着身体的潜能。一个时辰后，叶星宇
艰难的上了岸边，此刻他已经动不了了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉
害，叶星宇喘着息，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
然后努力的催动着双腿跑了起来，开始了十公里的跑步训练。第一步跑的时候
腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。......
下午，
叶星宇出现在院子里的训练场地，叶星宇手里拿了一根十斤左右的铁棒，进行深蹲
训练。
叶星宇双臂一用力，一口气将铁棒举到胸口处，开始深蹲了起来，一开始轻松
的很，可是接连做了三十个以后，叶星宇就感到双腿酸了，脚底板一下就肌肉抽
筋了。
“呼！”深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，叶星宇再次
继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，叶星宇眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。
一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，渐渐的，腿部渐渐热，一股股
力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，他竟然完成了一百个深蹲！
叶星宇此时腿部虚浮，仿佛时刻要倒下，可是他没有休息，根据前世的经
验，他知道
此刻最累的是腿部，手上却还没有到极限，便紧接着进行指力训练。
叶星宇双手带上手套，忍着腿部酸痛，咬牙才走到五米外的铁锅旁，用手不停
地插下去，每一插都是用尽全力。虽然有手套能够保护手指，可是手套仅仅让沙子
碰触不到手指而已，单手插下去，那作用力可是实实作用在手上。
“啊！”
叶星宇嘴中情不自禁地**了一声，
叶星宇不停的插着，沙子所带来的力量让叶星宇的手指渐渐疼痛的要命。
……
傍晚，
经历了一天的极限训练，此刻叶星宇就浸泡在熬制好的药液中，感受着肌肉的
阵阵酸麻，甚至于可以感觉到肌肉的缓缓变化。
.......
三个月后，叶星宇开始进行第二阶段的锻炼。
……
叶家村后山一瀑布处。
瀑布冲击而下，叶星宇扎着马步，硬是在瀑布下的青石上坚持着。
感受着瀑布那冲击力，叶星宇心中暗自庆幸，幸亏一开始锻炼的时候，叶星宇
便注重于身体抗击打能力，还经常用药酒涂满全身，这让叶星宇抗击打能力不小，
否则根本受不了瀑布的冲击力。
叶星宇不断在心中要求自己，努力！“坚持，坚持！”感到腿部软，叶星
宇不断心中为自己打气，他甚至于感受到腿部肌肉的颤动，每一次坚持久了，肌肉
深处都会再次涌出力量。
……
练功场，倒挂着一六个沙袋，叶星宇便静静站在其中。
“喝！”
叶星宇一声大喝，几乎同时砸向三四个沙袋，那些沙袋一晃悠，便碰到别的沙
袋，顿时整个沙袋群都动荡了起来。
“蓬！”“蓬！”“蓬！”“蓬！”
叶星宇双眼出精芒，双手快地击向每一个冲击而来的沙袋，这是训练反应
度的。两世为人的叶星宇知道，高手对战时，生死之间，反应慢上刹那便可能被
人夺了性命。
随着叶星宇地快击打，那些沙袋晃荡的度也越来越快，叶星宇一时间也感
到压力大了起来，陡然后背一撞，叶星宇便不由自主的身形一乱，顿时同时三四个
沙袋砸在了他身上。
“蓬！”
叶星宇顿时跌到在地，一骨碌他又爬了起来。
“继续。”
叶星宇又冲入了沙袋中央，再次进行反应训练了起来。
……
天黑，叶星宇躺在药液中，舒坦地双眼都眯了起来，每一日在药液中就是叶星
宇最大的享受了，过去还没有这样的感觉，可是现在每日锻炼到了极限，再进入药
液中，全身肌肉都有着一阵阵的酸麻感，很爽。
叶星宇睡着了，在药液中睡着了。
每一天日间他都在训练，晚上要泡六个小时药液，泡药液的时候就在其中睡觉
。
可以说，他不浪费任何一分时间。
……
半年后，第三阶段的训练开始了了……
瀑布中，叶星宇手臂和腿上还绑缚有小小的沙袋，进行水中有阻力的爆性训
练锻炼。
叶星宇在水中极地出拳踢腿，不停地攻击着。每一次叶星宇都爆出最强力
量，让自己的度达到最快，
……
练功场上，叶星宇仅仅穿着裤衩，扎着马步，身旁立着一个人形木桩，是叶星
宇根据前世少林寺锻炼身体力量的木桩制造的罗汉木桩，此刻叶星宇正在进行抗击
打训
练，叶星宇的每一下攻击，罗汉木桩都会进行相应的反击，叶星宇越是用力，木桩
的反击也越大。打罗汉木桩功夫，乃少林寺七十二艺的根本基业。练习之法甚为简
便，乃是以木桩上的横木当做人手，上面一尺高的地方作为人，中间当做腹部，
下面当做腿足，
外面用草包裹。习练之时立于木人前，或推或拂，或抱或挤或以指掌点打上部，或
臀胯挤靠中部，或以足踢踩下部。总之想象人身各部，施以手法，练全身劲力，手
足应用之法。天长日久，不但能够熟悉各种临敌对阵之法，更是能够锻炼全身筋骨
皮肉，直到能够凭借肉力生裂石碑。全身手足头颅一撞之下拥有千斤之力才算是大
成，前世的叶星宇就曾经修炼到了这种境界，在少林之中罕有敌手。
“啪！”“啪！”“啪！”“啪！”……
木桩一次次拍打在叶星宇的身上，叶星宇扎着马步，抿着嘴，硬是扛着，一声
不出，条条红色痕迹出现在叶星宇的身体上，叶星宇却是不浪费任何时间，不断锻
炼，要达到人体极限。
……
负重奔跑训练，负重深蹲训练，瀑布下马步训练，受阻力情况下连续爆性训
练，水中受水阻力情况下练拳，终日穿着负重行动，柔韧性训练，指力训练，反应
灵敏训练，度训练……
各种训练方法，按照一定的规律，叶星宇对身体进行全方位的训练。叶星宇也
在训练中，不断的突破生理极限，身体的技能也在飞提高。
时间流逝……
叶星宇本身实力也飞增加……
近一年的锻炼，九岁的叶星宇已完成蜕变，身体柔韧性、度、爆力、抗击
打能力等等都非常强悍。而在这一年中，叶星宇一门心思锻炼身体，很少与别人接
触，除了苏婉韵经常会来看叶星宇练功，陪叶星宇说说话。每天看着叶星宇那依旧
稚
嫩的小脸，吴桐心中都会一阵疼惜，从小带着叶星宇长大，吴桐完全将叶星宇当成
了自
己的儿子看待。“一个多么坚强的孩子啊，每天的训练绝对是他的真正极限了，如
果过这个极限，他身体就要垮掉了。他竟然能够坚持下来……”看着叶星宇不断
的蜕变，吴桐的眼中看到了希望......
按照叶星宇的计划，他的身体训练分成三阶段
第一阶段，时间三个月，训练项目包括：游泳、跑步、负重深蹲、指力训练
第二阶段，时间六个月，训练项目包括：负重跑步、打沙袋、瀑布下马步训练
第三阶段，时间三个月，训练项目包括：负重跑步、瀑布下爆性训练、木桩排打
叶星宇要用一年的时间，让自己的身体完成初步的蜕变。
第二天天色微亮的时候，房舍、树木、大山，一切都隐于烟雾之中，朦朦胧胧。
叶家村数百米之外的一个天然湖中，有一道身形不断地游着，正是叶星宇。游
泳是培养身体协调性以及柔韧性的非常好的一种方法。叶星宇咬着牙，不断的挥着
手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了半个时辰了。
此时的叶星宇，手脚酸，头脑胀。叶星宇知道极限到了，只要坚持一下，就
会好起来。所以叶星宇不断要求自己“坚持”，慢慢的，叶星宇清晰的感受到，从
身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。就
这样，叶星宇一次次越生理极限，激着身体的潜能。一个时辰后，叶星宇
艰难的上了岸边，此刻他已经动不了了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉
害，叶星宇喘着息，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
然后努力的催动着双腿跑了起来，开始了十公里的跑步训练。第一步跑的时候
腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。......
下午，
叶星宇出现在院子里的训练场地，叶星宇手里拿了一根十斤左右的铁棒，进行深蹲
训练。
叶星宇双臂一用力，一口气将铁棒举到胸口处，开始深蹲了起来，一开始轻松
的很，可是接连做了三十个以后，叶星宇就感到双腿酸了，脚底板一下就肌肉抽
筋了。
“呼！”深呼吸一口气，稍微停歇霎那，脚板的肌肉恢复了下来，叶星宇再次
继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，叶星宇眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。
一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，渐渐的，腿部渐渐热，一股股
力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，他竟然完成了一百个深蹲！
叶星宇此时腿部虚浮，仿佛时刻要倒下，可是他没有休息，根据前世的经
验，他知道
此刻最累的是腿部，手上却还没有到极限，便紧接着进行指力训练。
叶星宇双手带上手套，忍着腿部酸痛，咬牙才走到五米外的铁锅旁，用手不停
地插下去，每一插都是用尽全力。虽然有手套能够保护手指，可是手套仅仅让沙子
碰触不到手指而已，单手插下去，那作用力可是实实作用在手上。
“啊！”
叶星宇嘴中情不自禁地**了一声，
叶星宇不停的插着，沙子所带来的力量让叶星宇的手指渐渐疼痛的要命。
……
傍晚，
经历了一天的极限训练，此刻叶星宇就浸泡在熬制好的药液中，感受着肌肉的
阵阵酸麻，甚至于可以感觉到肌肉的缓缓变化。
.......
三个月后，叶星宇开始进行第二阶段的锻炼。
……
叶家村后山一瀑布处。
瀑布冲击而下，叶星宇扎着马步，硬是在瀑布下的青石上坚持着。
感受着瀑布那冲击力，叶星宇心中暗自庆幸，幸亏一开始锻炼的时候，叶星宇
便注重于身体抗击打能力，还经常用药酒涂满全身，这让叶星宇抗击打能力不小，
否则根本受不了瀑布的冲击力。
叶星宇不断在心中要求自己，努力！“坚持，坚持！”感到腿部软，叶星
宇不断心中为自己打气，他甚至于感受到腿部肌肉的颤动，每一次坚持久了，肌肉
深处都会再次涌出力量。
……
练功场，倒挂着一六个沙袋，叶星宇便静静站在其中。
“喝！”
叶星宇一声大喝，几乎同时砸向三四个沙袋，那些沙袋一晃悠，便碰到别的沙
袋，顿时整个沙袋群都动荡了起来。
“蓬！”“蓬！”“蓬！”“蓬！”
叶星宇双眼出精芒，双手快地击向每一个冲击而来的沙袋，这是训练反应
度的。两世为人的叶星宇知道，高手对战时，生死之间，反应慢上刹那便可能被
人夺了性命。
随着叶星宇地快击打，那些沙袋晃荡的度也越来越快，叶星宇一时间也感
到压力大了起来，陡然后背一撞，叶星宇便不由自主的身形一乱，顿时同时三四个
沙袋砸在了他身上。
“蓬！”
叶星宇顿时跌到在地，一骨碌他又爬了起来。
“继续。”
叶星宇又冲入了沙袋中央，再次进行反应训练了起来。
……
天黑，叶星宇躺在药液中，舒坦地双眼都眯了起来，每一日在药液中就是叶星
宇最大的享受了，过去还没有这样的感觉，可是现在每日锻炼到了极限，再进入药
液中，全身肌肉都有着一阵阵的酸麻感，很爽。
叶星宇睡着了，在药液中睡着了。
每一天日间他都在训练，晚上要泡六个小时药液，泡药液的时候就在其中睡觉
。
可以说，他不浪费任何一分时间。
……
半年后，第三阶段的训练开始了了……
瀑布中，叶星宇手臂和腿上还绑缚有小小的沙袋，进行水中有阻力的爆性训
练锻炼。
叶星宇在水中极地出拳踢腿，不停地攻击着。每一次叶星宇都爆出最强力
量，让自己的度达到最快，
……
练功场上，叶星宇仅仅穿着裤衩，扎着马步，身旁立着一个人形木桩，是叶星
宇根据前世少林寺锻炼身体力量的木桩制造的罗汉木桩，此刻叶星宇正在进行抗击
打训
练，叶星宇的每一下攻击，罗汉木桩都会进行相应的反击，叶星宇越是用力，木桩
的反击也越大。打罗汉木桩功夫，乃少林寺七十二艺的根本基业。练习之法甚为简
便，乃是以木桩上的横木当做人手，上面一尺高的地方作为人，中间当做腹部，
下面当做腿足，
外面用草包裹。习练之时立于木人前，或推或拂，或抱或挤或以指掌点打上部，或
臀胯挤靠中部，或以足踢踩下部。总之想象人身各部，施以手法，练全身劲力，手
足应用之法。天长日久，不但能够熟悉各种临敌对阵之法，更是能够锻炼全身筋骨
皮肉，直到能够凭借肉力生裂石碑。全身手足头颅一撞之下拥有千斤之力才算是大
成，前世的叶星宇就曾经修炼到了这种境界，在少林之中罕有敌手。
“啪！”“啪！”“啪！”“啪！”……
木桩一次次拍打在叶星宇的身上，叶星宇扎着马步，抿着嘴，硬是扛着，一声
不出，条条红色痕迹出现在叶星宇的身体上，叶星宇却是不浪费任何时间，不断锻
炼，要达到人体极限。
……
负重奔跑训练，负重深蹲训练，瀑布下马步训练，受阻力情况下连续爆性训
练，水中受水阻力情况下练拳，终日穿着负重行动，柔韧性训练，指力训练，反应
灵敏训练，度训练……
各种训练方法，按照一定的规律，叶星宇对身体进行全方位的训练。叶星宇也
在训练中，不断的突破生理极限，身体的技能也在飞提高。
时间流逝……
叶星宇本身实力也飞增加……
近一年的锻炼，九岁的叶星宇已完成蜕变，身体柔韧性、度、爆力、抗击
打能力等等都非常强悍。而在这一年中，叶星宇一门心思锻炼身体，很少与别人接
触，除了苏婉韵经常会来看叶星宇练功，陪叶星宇说说话。每天看着叶星宇那依旧
稚
嫩的小脸，吴桐心中都会一阵疼惜，从小带着叶星宇长大，吴桐完全将叶星宇当成
了自
己的儿子看待。“一个多么坚强的孩子啊，每天的训练绝对是他的真正极限了，如
果过这个极限，他身体就要垮掉了。他竟然能够坚持下来……”看着叶星宇不断
的蜕变，吴桐的眼中看到了希望......