第九节 自我效能——给自己必然成功的信念

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    《哈利波特》系列的第一部于1997年在英国出版后立即引起了全世界的轰动，无论是成年人还是孩子都深深沉醉于书中奇妙的魔法世界之中。jk罗琳被亲切地称作“哈利波特之母”，是她创造了如此众多而生动的形象。如今，她可以说是功成名就，可是在这一系列作品的第一部——《哈利波特与魔法石》发行前jk罗琳遇到了多少困难，你却不见得有所了解。

    在jk罗琳决定创作《哈利波特》系列之前，她已经成了一名单身妈妈。当时她所居住的屋子又小又冷，于是她常常要到附近的咖啡馆里写作。终于，她克服了生活的艰辛将自己的第一部作品完成，可更大的烦恼却也悄然而至——没有出版社肯发行这部小说。

    jk罗琳仍然没有放弃，她非常坚定的认为自己的作品一定能够得到全世界人的喜爱。在遭受了十二家出版社的拒绝之后，终于有一家位于伦敦的小型出版社接纳了她的作品。

    天马行空的想象、环环相扣的悬念和通俗易懂的语言，《哈利波特与魔法石》于一夜之间征服了世界各地的读者。jk罗琳也因此名利兼收，成为世界范围内最炙手可热的畅销书作家。在一次访谈中，jk罗琳在谈起自己成功的秘密时说，“我非常相信自己，相信自己的能力，有一种必然成功的信念。”

    那么你呢？你在做一件事时有多么相信自己，你又对自己的成功抱有着怎样的信念？心理学家认为，包括jk罗琳在内的许多人士之所以能够成功，一方面在于他们的不断努力和坚持，另一方面则在于他们有着非常高的自我效能。

    自我效能到底有着什么样的含义？其实，在心理学领域，自我效能就是人们对自己能够实现某一目标所具有的信心和对自己能否顺利完成某个任务的评估，它在一定程度上决定了我们如何感受、思考和行动。

    高自我效能的人有着一些共同的特征。他们的目标制定得更高，并且喜欢主动挑选困难的工作，而且往往工作的难度越大，他们越是斗志昂扬。他们会为了成功坚持不懈，面对困难时也总是全身心投入。

    你符合上面所说的特征么？即使你非常不幸地完全不符合也不必沮丧，因为自我效能不是一成不变的。怎样才能成为一个高自我效能的人？先一起来看看下面的这个心理学实验。

    研究人员将40名参与实验的小学儿童平均分为两组，第一组的20名儿童接受的数学测验非常困难，而第二组的20名儿童接受的数学测验非常简单。结果显而易见，第一组儿童的成绩不甚理想，而第二组儿童的成绩则更为理想。

    之后，研究人员又对这40名儿童进行同样的难度适中的数学测验。结果发现，第一组与第二组的20名儿童之间，在所得到的成绩的平均分上仍然有着比较大的差距。这是什么导致的？心理学家认为，第一组儿童在第一次测验中由于产生了挫败感，导致了他们自我效能降低，影响了他们第二次测验的发挥；而第二组儿童在第一次测验中产生了成功感，他们在第二次测验时表现得更胸有成竹。

    针对儿童的测验，心理学家得出了上面的结论。事实上，对于成人而言，成功感和挫败感也对我们的自我效能起着相同的影响。心理学家指出，成功感能够提高自我效能，反复的挫败则会降低自我效能——体验成功和减少挫败是提高自我效能的两个有效手段。

    我们的生活变得越来越复杂，工作更是如此。一旦我们生活得不如意，工作得不顺利，自我效能随之降低。不知道你是否想过，事实上无论多么复杂的任务都可以分解成多个相对较小的成分。我们在生活或工作中，首先将我们面对的任务进行分解，并逐一完成。这样，我们每完成一个小任务时就能体验一次小成功，这种反复的成功体验能够帮助我们提高自我效能。

    多次、反复的失败则会降低我们的自我效能，所以无论是生活中在从事一些工作时经常伴随着失败绝对不是一件好事。一些超出我们能力范围的任务最好不要勉强去做，即使是在不得不做的时候，也应该积极地寻求援助，避免挫败感的产生。