第五节 厌恶治疗——迅速根除不良习惯的常用手段
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或许你会发现，“系统脱敏”这一方法实施起来难度重重并且进展缓慢，那么有没有其他的方法可以迅速地将我们的不良习惯根除呢？
巴甫洛夫是俄国著名的生理学家，因创建了高级神经活动学说而获得诺贝尔奖的表彰。不过，他同时也是一个对心理学发展起到极大影响的心理学家，是行为主义心理学流派的先驱之一。他的一生满是传奇，至今在他故乡所建立的巴甫洛夫纪念馆、巴甫洛夫纪念碑前，前来膜拜的敬仰者仍是络绎不绝。
巴甫洛夫大学期间表现优异，却主动申请留级一年。即使是在俄国十月革命期间，他仍然未放弃对科学的孜孜不倦的追求。在他生命即将结束之前，有人来拜访他，他仍然能够淡定地对访客说：“巴甫洛夫很忙。”他在忙些什么呢，是写遗嘱、交代遗产、向天祈祷还是安排后事？这些都不是，巴甫洛夫在向身边的助手口述生命结束之前的身体感受，他想要为他所热衷的科学事业留些更多可被后人参考借鉴的资料。
狗是巴甫洛夫进行研究的好伙伴，而他正是依靠着对狗的研究发现了如今我们所说的条件反射。这一研究对于多数人来讲并不陌生。
狗在进食时能够大量地分泌唾液，巴甫洛夫决定在每次给它喂食之前都摇响铃铛。
一段时间过后，狗对铃响声更加敏感，只要一摇铃铛，它就知道自己的主人会给自己喂食，并大量地分泌起唾液来。
久而久之，在尚未到达进食时间，一旦有人摇铃铛，即使不给它喂食，这只已经形成了条件反射的狗在听到铃声之后仍然能够大量地分泌唾液。
如今心理治疗领域所说的“厌恶治疗”正是受到巴甫洛夫的经典条件反射理论的启发，由后来的心理治疗师所开创出来的。随着广泛的应用，“厌恶治疗”如今已经成了极为受欢迎的一种行为矫正技术，对它的实施相对容易，整个持续时间又不会过长。
某个恶劣行为反复出现并使我们深受困扰，我们决心将之消除。心理治疗师会这样使用“厌恶治疗”帮助我们。每当我们这种行为或习惯出现之时，心理治疗师都将我们呈现令我们不愉快甚至有着惩罚意味的刺激，这个刺激可以是某种图片、某种药物甚至是令人望而生畏电击。
一个人有吸烟习惯的人，心理治疗师并不对他的吸烟行为横加制止，而是通过“厌恶治疗”帮助他达到戒烟的目的。
心理学家不会要求他停止吸烟，而是每次在他吸烟时，向他展示一张因吸烟而患肺癌去世的吸烟者的肺部解剖图。每次都是如此，直到他每点燃一支香烟时，头脑便浮现出这张令人作呕的腹部解剖图为止。从此，他对香烟敬而远之。
上面我们所说的“厌恶治疗”的例子是在有心理治疗师的帮助下进行的，那么我们怎样才能利用“厌恶治疗”对自身的不良行为、习惯进行矫正呢？
他有着随地吐痰的习惯。我们一起来看看他的行为矫正过程，当然这是以他自身有着足够的战胜这种习惯的决心为前提。他并不会对随地吐痰的行为进行刻意的控制，不过每吐出一口痰之后，他都要在自己的脸上用黑色墨水笔划上一道印记并保证这道印记会在脸上保留至少三个小时。
随着这种习惯性行为发生次数的逐渐增加，他脸上的墨迹越来越多。在受到周围人的关注之后，人们会认为他可笑之极，身为成人居然还有着朝自己脸上乱涂乱画的喜好。他记住了人们嘲笑的模样，久而久之，以后每次随地吐痰之前，人们以他为乐的模样便会浮现于他脑中。受到这种不被尊重的困扰，他随地吐痰行为发生的频率自然会降低或者完全消失。
可能你会认为这多少有些荒唐并怀疑这是在自讨苦吃。但事实却是，每个被人认可受人尊重的人、每个有着良好习惯行为端庄的人都曾有过这种荒唐的自讨苦吃的经历。至于你是否愿意对“厌恶治疗”加以尝试，我不得而知，但我清楚地知道，许多人之所以不愿意尝试，往往是因为他们少了一些必然改变的决心。
或许你会发现，“系统脱敏”这一方法实施起来难度重重并且进展缓慢，那么有没有其他的方法可以迅速地将我们的不良习惯根除呢？
巴甫洛夫是俄国著名的生理学家，因创建了高级神经活动学说而获得诺贝尔奖的表彰。不过，他同时也是一个对心理学发展起到极大影响的心理学家，是行为主义心理学流派的先驱之一。他的一生满是传奇，至今在他故乡所建立的巴甫洛夫纪念馆、巴甫洛夫纪念碑前，前来膜拜的敬仰者仍是络绎不绝。
巴甫洛夫大学期间表现优异，却主动申请留级一年。即使是在俄国十月革命期间，他仍然未放弃对科学的孜孜不倦的追求。在他生命即将结束之前，有人来拜访他，他仍然能够淡定地对访客说：“巴甫洛夫很忙。”他在忙些什么呢，是写遗嘱、交代遗产、向天祈祷还是安排后事？这些都不是，巴甫洛夫在向身边的助手口述生命结束之前的身体感受，他想要为他所热衷的科学事业留些更多可被后人参考借鉴的资料。
狗是巴甫洛夫进行研究的好伙伴，而他正是依靠着对狗的研究发现了如今我们所说的条件反射。这一研究对于多数人来讲并不陌生。
狗在进食时能够大量地分泌唾液，巴甫洛夫决定在每次给它喂食之前都摇响铃铛。
一段时间过后，狗对铃响声更加敏感，只要一摇铃铛，它就知道自己的主人会给自己喂食，并大量地分泌起唾液来。
久而久之，在尚未到达进食时间，一旦有人摇铃铛，即使不给它喂食，这只已经形成了条件反射的狗在听到铃声之后仍然能够大量地分泌唾液。
如今心理治疗领域所说的“厌恶治疗”正是受到巴甫洛夫的经典条件反射理论的启发，由后来的心理治疗师所开创出来的。随着广泛的应用，“厌恶治疗”如今已经成了极为受欢迎的一种行为矫正技术，对它的实施相对容易，整个持续时间又不会过长。
某个恶劣行为反复出现并使我们深受困扰，我们决心将之消除。心理治疗师会这样使用“厌恶治疗”帮助我们。每当我们这种行为或习惯出现之时，心理治疗师都将我们呈现令我们不愉快甚至有着惩罚意味的刺激，这个刺激可以是某种图片、某种药物甚至是令人望而生畏电击。
一个人有吸烟习惯的人，心理治疗师并不对他的吸烟行为横加制止，而是通过“厌恶治疗”帮助他达到戒烟的目的。
心理学家不会要求他停止吸烟，而是每次在他吸烟时，向他展示一张因吸烟而患肺癌去世的吸烟者的肺部解剖图。每次都是如此，直到他每点燃一支香烟时，头脑便浮现出这张令人作呕的腹部解剖图为止。从此，他对香烟敬而远之。
上面我们所说的“厌恶治疗”的例子是在有心理治疗师的帮助下进行的，那么我们怎样才能利用“厌恶治疗”对自身的不良行为、习惯进行矫正呢？
他有着随地吐痰的习惯。我们一起来看看他的行为矫正过程，当然这是以他自身有着足够的战胜这种习惯的决心为前提。他并不会对随地吐痰的行为进行刻意的控制，不过每吐出一口痰之后，他都要在自己的脸上用黑色墨水笔划上一道印记并保证这道印记会在脸上保留至少三个小时。
随着这种习惯性行为发生次数的逐渐增加，他脸上的墨迹越来越多。在受到周围人的关注之后，人们会认为他可笑之极，身为成人居然还有着朝自己脸上乱涂乱画的喜好。他记住了人们嘲笑的模样，久而久之，以后每次随地吐痰之前，人们以他为乐的模样便会浮现于他脑中。受到这种不被尊重的困扰，他随地吐痰行为发生的频率自然会降低或者完全消失。
可能你会认为这多少有些荒唐并怀疑这是在自讨苦吃。但事实却是，每个被人认可受人尊重的人、每个有着良好习惯行为端庄的人都曾有过这种荒唐的自讨苦吃的经历。至于你是否愿意对“厌恶治疗”加以尝试，我不得而知，但我清楚地知道，许多人之所以不愿意尝试，往往是因为他们少了一些必然改变的决心。